如果你减肥总是嫌麻烦不好操作，就记住下面这个 “一日减肥模板”：
早起：喝一杯温开水。
早餐（7:00—8:00）：1个鸡蛋 + 1杯牛奶/无糖豆浆 + 半根玉米/全麦面包。
午餐（12:00—13:00）：按顺序吃：先喝碗清汤，再吃一大碗蔬菜，然后吃一巴掌大的肉/鱼/豆腐，最后吃半碗杂粮饭。
晚餐（18:00—19:00）：吃得像乞丐。可以是一小份蔬菜沙拉（油醋汁）+ 一巴掌大的蛋白质，或者一小碗豆腐菌菇汤。尽量不吃主食。
运动有规划，瘦的更快
晚饭后散步，每天30分钟左右，更容易坚持，有助于降低脂肪的合成
多做拉伸运动，尤其是刚开始增加运动的时候，拉伸一定要做到位，避免后期运动受伤
有氧无氧要交替做，不用纠结哪一种更减肥，只要开始运动，就开始减脂模式了
减肥一定要记住这个3个点
不要每天称体重！每周固定一天早上空腹称一次即可，避免水分波动影响心情。
多关注围度变化：有时候体重没变，但腰围小了，这才是真的瘦了！
坚持是唯一的捷径：不要追求快速掉秤，每周减掉体重的1%—2%（约0.51-1公斤）是健康且不易反弹的速度。
减肥从这些最简单、最不痛苦的习惯开始改变，你会发现不知不觉中，秤上的数字就下来了，而且整个过程轻松无压力！
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